Miért nem sikerül a fogyás, pedig tudod mit kell enned?

Sokan pontosan tudják, hogy mit kellene enniük és tenniük ahhoz, hogy le tudjanak fogyni. Tudják, hogy melyik étel az egészségesebb, mennyi vizet kell inniuk és mennyit mozogniuk.
Mégis újra és újra ugyanott találják magukat: elkezdenek egy diétát, egy ideig kitartanak, aztán feladják. ilyenkor gyakran azt gondolják, hogy nincsen elég akaraterejük. Pedig a probléma nem egészen itt kezdődik.

Miért nem sikerül a fogyás, ha mindent jól csinálsz?

Szakemberként gyakran találkozom azzal, hogy valaki hatalmas célt tűz ki maga elé. Például egy 20kg-os fogyást 3 hónap alatt. Az elején nagy a lelkesedés, hiszen a cél megvalósításának a reménye mozgat előre.
Az első hetekben követed a szigorú diétát, rendszeresen mozogsz, van mikor túl is hajtod magadat. Elhagyod a kedvenc ételeidet, jön az önsanyargatás. De mész előre, mert a célod ott lebeg a szemed előtt. Ott lebeg az a 3 hónap is, mert kitűzted, meg kell csinálnod. Ott a mérleg is, mert ahogy tellik az idő, mindig kevesebbet kellene, hogy mutasson. Beleesel az önszabályozás csapdájába. Csakhogy ez a tempó hosszútávon nem fenntartható. 

A túl nagy célok gyakran a fogyás ellenségei

Amikor nagyon gyors eredményt vársz el magadtól, akkor óriási nyomást helyezel magadra.A túl gyor fogyás fizikailag nagyon megterheli a szervezetet. Ezenkívül magadra helyezel egy mentális nyomást is. Fizikailag, mentálisan és érzelmileg is alkalmazkodnod kell az új szokásokhoz. és ha ez megterhelő és gyorsan, egyszerre akarsz mindent megváltoztatni, akkor abba nagyon hamar belefáradhatsz.

A stressz könnyen felülírja az akaraterőt

Talán te is átélted már. Egy nehéz nap után hazaérsz. Fáradt vagy, ideges vagy, tele vagy feladatokkal és egyszer csak ott állsz a hűtő előtt. De nem akarod azt az előírt diétás ételt enni, mert valahogy mást kívánsz. Kívánod azt, amit hosszú ideje megvontál magadtól. És akkor úgy gondolod: „jó oké, csak egyszer” és belecsúszol a csokiba vagy elkészíted a kedvenc gyors sütit, amit oly nagyon megkívántál. Aztán a „csak egyszer” helyett egyre többször fordul elő. Azután már úgy gondolod, „na ez sem sikerült” és feladod.

Akkor amikor stresszes időszakon mész keresztül és megkívánod a „kedvenc” ételedet, nem feltétlenül az éhség beszél belőled. Sokszor a szervezet így jelez, hogy valahogyan oldani kellene a feszültséget. Az étel ilyenkor egy rövid pihenőt, megnyugvást vagy vigaszt jelent.

Ezért van az, hogy hiába tudod pontosan mit kellene enned, mégis másként döntesz.

Ha veled is ez történik, hidd el, nem veled van a baj. A problémát legfőképpen abban látom, hogy az elvárások és a terhek nagyon magasak magaddal szemben. És csak kívülre figyelsz. Az ilyen óriásinak tűnő célok nem a realitásról szólnak. És nem is rólad. Ezek elvárások, amik gyakran kivülről jönnek. Mert minden ezt sugalja, „egyél kevesebbet” „legyél karcsú” Pedig egy ember értékét nem az határozza meg, hogy mekkora  a testsúlya, sokkal inkább az, hogy milyen ember is ő valójában. Kiadványaim között találsz olyat is, ami erről is szól. Megtanulok bízni magamban…

Az evés többről szól mint az étel

Ez az a pont amiről nagyon keveset beszélünk.
Az evés sokszor más funkciót is betölt. Lehet egy stresszes nap után vigasztalás, adhat megnyugvást, de betöltheti a jutalmazás szerepét is. Addig amig ezeket a mélyebb okokat nem értjük meg, addig nagyon könnyen visszacsúzhatunk a régi szabályokba még akkor is, ha pontosan tudjuk, hogy mi lenne az egészséges választás.

Miért nem hiszek a tiltásban

Sokan úgy próbálnak fogyni, hogy teljesen száműznek minden „kedvenc” ételt az étkezésükből. A probléma az, hogy minél jobban tiltunk, annál jobban fogunk sóvárogni utána. És ez sokkal rosszabb mintha benne hagynánk az étkezésünkban.

Én nem a tiltásban hiszek. És abban sem, hogy a fogyási célodat számokban kell megadni.

Sokkal inkább abban, hogy fokozatosan adjunk hozzá olyan ételeket és szokásokat az életünkhöz, amik valóban támogatják az egészségünket. A változásnak egy tanulási folyamatnak kell lennie, amibe hosszútávra tanulunk. A kíváncsisággal fordulás magunk felé, amikor észrevesszük mi zajlik bennünk, akkor már tudatosabban tudunk választani, de akér célokat is felállítani.

A kis lépések hosszútávon jobban működnek

A tartós változás ritkán egy nagy elhatározással kezdődik. Sokkal inkább apró tudatos lépésekkel.

• plussz egy adag zöldség
• egy kicsivel több séta
• tudatosabb étkezés
• felismerni, hogy mi húzódik az evés mögött
• vagy több figyelem a saját szükségleteidre.

Talán jelentéktelennek tűnő dolgok ezek, de hónapok alatt óriási különbséget hozhatnak.

Nem az a kérdés sokszor, hogy tudod-e mit kell enned?

A legtöbb ember az online világnak köszönhetően rendelkezik már elég információval az egészséges táplálkozással kapcsolatban.

Nekem a valódi kérdés inkább így hangzik:

Mi akadályoz meg abban, hogy a tudásodat a mindennapokban is megtudd valósítani?

Amikor ezt megérted, akkor a fogyás már nem egy folyamatos küzdelem lesz, hanem egy tudatosabb, önmagadhoz jobban kapcsolódó folyamat. Az önismereti táplálkozási tanácsadásomon ebben tudok neked segíteni. Segíteni abban, hogy megértsd, hogy miért nem tudsz lefogyni, pedig tudod, hogy mit kell enned. Az önbizalomtól a tudatos választásig-Egy másik út a változáshoz

Ha úgy érzed, hogy te is tudod mit kell enned, mégsem tudsz tartósan eredményt elérni, lehet, hogy nem az étrendeddel van a probléma. Egy beszélgetés során ránézek arra is, hogy mi akadályozhatja a változást. Segítek kialakítani olyan szokásokat, amelyek valóban illeszkednek az életedbe.

Mert minden ember képes a változásra és hiszem, hogy képes új szokásokat kialakítani.

Szeretettel várlak egy ingyenes beszélgetésre. Ingyenes konzultáció

Ha ez a téma közel áll hozzád a blogon keresd az „Evési minták” „Önismeret” és „Tudatos választások” cimkék alatt lévő írásaimat. Blog