Az önismereti táplálkozási tanácsadás ereje a tartós változásban

A legtöbb ember életében eljön az a pillanat, amikor úgy érzi: „valamit változtatnom kellene az étkezésemen”.

Talán azért, mert a teste már nem úgy reagál, mint régen. Vagy egyszerűen azt veszi észre, hogy ami 10–15 éve még működött, az ma már kevésbé.

35 év felett ezt különösen is megtapasztalhatjuk. Közben sokszor feszített tempóban élünk, rengeteg dolognak próbálunk megfelelni, és közben a testünk is változik. Egy idő után pedig ott találjuk magunkat a kérdéssel: mit kellene másképp csinálnom?

Sokszor ilyenkor kezdünk újabb étrendbe, keresünk egy újabb szabályt, vagy próbáljuk még jobban kontrollálni, hogy mit és mennyit eszünk. Pedig lehet, hogy nem egy újabb étrendre van szükségünk, hanem arra, hogy jobban megértsük, mi történik velünk az evés körül.

Az önismereti táplálkozási tanácsadás éppen innen indul. Nemcsak azt nézzük meg, hogy mit eszel, hanem azt is, hogyan működsz, mit érzel, milyen élethelyzetben vagy, és milyen szokások, minták befolyásolják az étkezésedet.

Nem csak az számít, hogy mit eszel

 

Az étkezésünket nem csak az határozza meg, hogy mit tudunk a táplálkozásról.

Mert van, hogy pontosan tudod, mit lenne jó enned. Azt is, hogy több zöldségre, rendszeresebb étkezésre vagy kevesebb édességre lenne szükséged. Mégis vannak helyzetek, amikor valahogy nem úgy eszel, ahogy szeretnél.

Mi történik ilyenkor?

Lehet, hogy fáradt vagy. Előfordul, hogy egész nap másokra figyeltél, és este végre magadnak szeretnél valami jót adni. Vannak napok amikor unatkozol, feszült vagy, vagy egyszerűen megszoktad, hogy egy nehéz nap végén az étel jelenti a megnyugvást.

Ezért fontos, hogy az önismereti táplálkozási tanácsadásban nem csak az ételre figyelünk. Arra is ránézünk, hogyan érzel, milyen élethelyzetben vagy, milyen szokások alakultak ki nálad, és ezek hogyan kapcsolódnak az étkezésedhez.

Mert az evés sokszor többről szól, mint az étel. És sokszor nem is a tányéron kezdődik.

A folyamat során ezért azt is megvizsgáljuk, miért eszel bizonyos helyzetekben többet, kevesebbet vagy éppen gyorsabban, mint szeretnél. Nem azért, hogy újabb szabályokat adjak, hanem azért, hogy elkezdd érteni a saját működésedet.

Ez lehet az első lépés ahhoz, hogy ne csak megpróbáld megváltoztatni az étkezésedet, hanem valóban megértsd, miért eszel úgy, ahogy. Első lépések 2 órás tanácsadás

Hol érdemes elkezdeni a változást?

 

A változást nem feltétlenül azzal kell kezdened, hogy mindent megpróbálsz egyszerre megváltoztatni. Sokkal többet ér, ha először elkezded megfigyelni, észrevenni mi történik veled az étkezéseid során. Vagy mi az amit rendszeresen csinálsz, és miért?

Ezért az egyik fontos terület a szokások felismerése. Sokszor nem is gondolunk bele, hogy mennyi mindent automatikusan csinálunk. Ugyanakkor eszünk, ugyanazokban a helyzetekben nyúlunk az ételhez, vagy éppen ugyanúgy reagálunk egy nehéz napra.

A másik fontos terület az étkezési tudatosság. Elkezdheted megfigyelni, mikor eszel valódi éhségből, és mikor történik valami más.

Ezeknek a helyzeteknek a felismerése sokszor már önmagában is változást hoz. Nem azért, mert ettől azonnal megszűnik a nassolás vagy az érzelmi evés, hanem azért, mert végre látni kezded, mi történik benned.

És közben érdemes újra kapcsolatba kerülni a tested jelzéseivel is. Mikor vagy valóban éhes? Mikor laktál jól? Milyen érzés, amikor már nincs szükséged több ételre? Mikor vagy fáradt, és mikor gondolod csak azt, hogy enned kellene?

Sokan évek alatt eltávolodunk ezektől a jelzésektől. Nem azért, mert valamit rosszul csináltunk, hanem mert közben megtanultunk más dolgokra figyelni: az órára, a szabályokra, a diétákra, arra, hogy mit „kellene” ennünk.

Az önismereti munka abban segít, hogy ezek helyett vagy ezek mellett újra elkezdd meghallani a saját jelzéseidet.

És innen már nem az a kérdés, hogy hogyan tudsz még jobban alkalmazkodni egy étrendhez, hanem az, hogy mit jelez neked a tested, milyen szokások alakultak ki nálad, és mire van valójában szükséged.

Amikor már tudod, mit kellene enned, mégsem megy

Sok ember nem azért küzd az étkezésével, mert nem tudja, mit kellene ennie.

Tudja, hogy több zöldség jó lenne. Azt is, hogy nem kellene minden este édességet ennie. Tisztában van a rendszeres étkezés és a mozgás fontosságáról is.

Mégis újra és újra ugyanott találja magát.

Hiába tudjuk elméletben, mit kellene ennünk, ha közben a saját mindennapjaink, szokásaink és érzéseink más irányba húznak.

Lehet, hogy napközben még minden rendben megy, este viszont elfogy az erőd.  Egy stresszes nap után sokkal nehezebb megállni egy édességnél. Vagy hiába határozod el reggel, hogy ma másképp lesz, délután már automatikusan nyúlsz valami után.

Hidd el, hogy nem az akaraterőddel van baj.

Lehet, hogy egyszerűen még nem érted, mi mozgatja ezeket a helyzeteket.

Ha szeretnél erről kicsit bővebben olvasni, írtam erről egy cikket. Ezen a linken elérheted: Miért nem sikerül a fogyás, pedig tudod mit kell enned?

Az önismereti táplálkozási szemlélet nem azt keresi, hogyan tudnál még szigorúbban kontrollálni magad, hanem azt, hogy mi történik benned azokban a pillanatokban, amikor eltérsz attól, amit elhatároztál.

Ha megérted a saját motivációidat, szokásaidat és szükségleteidet és amikor a változás nem egy újabb „kell”-ből indul, hanem abból, hogy jobban érted önmagad, akkor egészen más kapcsolatod alakulhat ki az étellel és a saját döntéseiddel.

Mit jelent mindez a gyakorlatban?

 

A táplálkozás és az önismeret számomra nem két külön terület. Együtt adnak teljesebb képet arról, mi történik az étkezéseddel.

A szakmai háttér fontos része a folyamatnak. Megnézzük, hogyan tudsz olyan étrendi irányt kialakítani, ami támogatja a testedet, és közben a saját élethelyzetedhez is igazodik.

De közben nem állunk meg az ételeknél.

Ránézünk arra is, mi történik veled azokban a helyzetekben, amikor nem úgy eszel, ahogy szeretnél.

Lehet, hogy például nem is az édesség hiányzik, hanem egy kis megállás egy fárasztó nap után. Vagy éppen annyira hozzászoktál ahhoz, hogy mások szükségleteit tedd előre, hogy a saját tested jelzéseit már nehéz meghallanod.

Ezekre nem mindig könnyű egyedül rálátni.

A közös munka során ezért  abban segítelek, hogy észrevedd, mi történik benned, meg tudd nevezni a szükségleteidet, és ezek alapján olyan döntéseket tudj hozni, amelyek valóban a te életedhez illenek.

Így idővel könnyebb lesz eligazodnod abban, hogy mire van szükséged, mitől érzed jól magad, és mi az, ami neked valóban működik.

És mi változhat, ha elkezded érteni, mi van az evés mögött?

 

Talán az egyik legnagyobb változás az, amikor már nem csak azt látod, hogy „megint ettem valamit, pedig nem kellett volna”, hanem elkezded érteni azt is, hogy mi vezetett el odáig.

Mert minden ember más. Más élethelyzetben vagyunk, másképp reagálunk a stresszre, a fáradtságra, a nehézségekre, és természetesen más a kapcsolatunk is az étellel. Éppen ezért mindenkinél máshogy, és máshol kezdődik a változás.

Sok mindent hozunk magunkkal a gyerekkorunkból. Lehetnek közöttük jó minták, de olyanok is, amelyek később szokássá alakultak, és már szinte automatikusan működnek bennünk.

Nem mindig tudatosul például, hogy mi áll egy esti nassolás mögött. Vagy hogy miért olyan nehéz abbahagyni az evést akkor is, amikor már nem vagyunk éhesek.

Amikor elkezded ezeket észrevenni, már nem kell rögtön megváltoztatnod mindent. Először elég lehet annyi, hogy megérted: mi történik velem ilyenkor?

Számomra éppen ezért fontos az önismeret az étkezésben. Nem azért, hogy minden evés mögött valami nagy problémát keressünk, hanem azért, hogy jobban értsd a saját működésedet. Mert ha érted, mi történik, sokkal könnyebb megtalálni azt is, min szeretnél változtatni.

Sokan kipróbálnak mindenféle diétát. Én sem voltam ezzel másként. Egy ideig működnek, aztán valamiért mégis visszatérünk a régi szokásokhoz.

Nekem is idő kellett ahhoz, hogy megértsem: nem feltétlenül egy újabb diétára van szükségem, hanem arra, hogy jobban értsem a saját testem jelzéseit, a szokásaimat és azt, miért eszem úgy, ahogy.

És talán éppen ez az, ami miatt ma már másképp nézek az étkezésre is.

Talán itt érdemes elkezdened

 

Ha magadra ismertél valamelyik helyzetben, talán érdemes egy kicsit más szemmel nézned az étkezésedre.

Nem biztos, hogy még egy újabb diétára van szükséged. Lehet, hogy először arra lenne jó ránézni, mi történik veled az evés körül. Mikor eszel, amikor valójában nem vagy éhes? Miért olyan nehéz néha megállni? Mit ad neked az étel egy nehéz nap után? És vajon mire lenne még szükséged az ételen kívül?

Ezekre a kérdésekre nem mindig könnyű egyedül megtalálni a választ.

Ha szeretnéd jobban megérteni, mi áll a saját étkezési szokásaid mögött, szeretettel várlak egy ingyenes beszélgetésre. Nem kell előre tudnod, mi a probléma, és nem kell semmire felkészülnöd. Egyszerűen csak beszélgetünk arról, mi történik nálad, és együtt megnézzük, merre érdemes elindulnod.

Ha szeretnéd egy kicsit jobban megérteni, miért eszel úgy, ahogy, az ingyenes teszt segíthet ránézni a saját étkezési mintáidra. A letöltéshez a linket ebben a cikkben megtalálod:

Szeretném először magam megnézni: Miért nem tudsz lefogyni? Ingyenes önismereti teszt

Ha úgy érzed, hogy már sok mindent tudsz arról, mit kellene enned, mégsem tudsz úgy változtatni, ahogy szeretnél, lehet, hogy most nem több szabályra van szükséged, hanem egy kicsit jobban megérteni önmagad.

Szeretnék erről beszélgetni: Ingyenes konzultáció